Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gute Vorbereitung unerlässlich, denn solch eine Tour kann sehr fordernd sein. Beginne frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer, indem du Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge in deinen Alltag integrierst. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür ausgezeichnete Übungen.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Kleidung. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere besser in Wanderschuhe mit fester Sohle und tiefem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vor dem Kauf an, sie sollten bequem sitzen und dir guten Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und werden oft in hochwertigen Wanderschuhen verwendet. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen ab und halten Nässe draußen. Wähle außerdem gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von lang auf knielang gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequem sitzen, sodass die Ärmel bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Zu einer passenden Bekleidung gehört auch eine winddichte, regendichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap in Betracht ziehen. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal wie das Wetter ist.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, deinen Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer ist.
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Wandere nach Möglichkeit nicht allein, sondern suche dir eine Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer hinzuzuziehen. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, genügend zu essen und zu trinken.
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